1. 당뇨병이란?
당뇨병은 혈당(혈액 속 포도당)이 정상 범위를 벗어나 지속적으로 높은 상태를 유지하는 만성 질환입니다.
이는 인슐린 호르몬의 부족 또는 정상적인 기능 저하로 인해 발생합니다.
당뇨병은 크게 제1형 당뇨병, 제2형 당뇨병, 임신성 당뇨병으로 나뉩니다.
제1형 당뇨병: 면역 체계가 췌장의 인슐린 분비 세포를 공격하여 발생합니다. 주로 어린이나 청소년에게 나타나며, 인슐린 주사가 필수적입니다.
제2형 당뇨병: 인슐린 저항성이 증가하고 인슐린 분비가 점차 감소하여 발생합니다. 주로 성인에게 나타나지만, 최근에는 청소년과 젊은 층에서도 증가하고 있습니다.
임신성 당뇨병: 임신 중 호르몬 변화로 인해 혈당 조절이 어려워지는 경우입니다. 출산 후 정상으로 돌아오는 경우가 많지만, 이후 제2형 당뇨병으로 발전할 위험이 있습니다.
2. 당뇨병의 원인과 위험 요소
당뇨병의 원인은 다양하지만, 주요한 요인들은 다음과 같습니다.
1) 유전적 요인
부모나 형제가 당뇨병을 앓고 있다면 당뇨병에 걸릴 확률이 높아집니다.
특히, 제2형 당뇨병은 가족력과 깊은 관련이 있습니다.
2) 생활 습관 요인
잘못된 식습관: 탄수화물과 당이 많은 음식 섭취
운동 부족: 신체 활동이 부족하면 인슐린 저항성이 증가
비만: 과체중은 인슐린 저항성을 높여 혈당을 조절하기 어렵게 만듦
스트레스: 만성 스트레스는 혈당 조절을 방해하고, 식습관에 악영향을 줌
흡연과 음주: 당뇨병 발병 위험을 높이는 주요 원인
3) 기타 요인
고혈압, 고지혈증 등의 대사 질환 동반
임신 중 과체중 증가
특정 약물 복용(스테로이드, 이뇨제 등)
3. 당뇨병의 주요 증상
당뇨병은 초기에는 뚜렷한 증상이 나타나지 않지만, 혈당이 높아지면서 다양한 증상이 발생합니다.
1) 대표적인 당뇨병 증상
✅ 다음(多飮): 물을 많이 마시게 됨
✅ 다뇨(多尿): 소변을 자주 보고 양도 많음
✅ 다식(多食): 배고픔을 자주 느낌
✅ 체중 감소: 식사를 많이 해도 체중이 감소
✅ 피로감: 쉽게 피로를 느낌
2) 기타 증상
- 손발 저림, 감각 저하
- 시야 흐림
- 상처 치유 지연
- 잦은 감염(피부병, 요로감염 등)
이러한 증상이 있다면 조기에 병원에서 혈당 검사를 받아보는 것이 중요합니다.
4. 당뇨병의 진단 기준
당뇨병은 혈당 검사를 통해 진단됩니다.
| 검사 항목 | 정상 수치 | 당뇨병 전단계 | 당뇨병 진단 |
| 공복 혈당 | 99mg/dL 이하 | 100~125mg/dL | 126mg/dL 이상 |
| 식후 2시간 혈당 | 139mg/dL 이하 | 140~199mg/dL | 200mg/dL 이상 |
| 당화혈색소 (HbA1c) | 5.6% 이하 | 5.7~6.4% | 6.5% 이상 |
위 수치 중 하나라도 당뇨병 범위에 속하면 당뇨병으로 진단됩니다.
5. 당뇨병 관리 방법
1) 식이요법
혈당을 안정적으로 유지하기 위한 식습관
- 정제 탄수화물(흰쌀, 설탕) 대신 복합 탄수화물(현미, 통곡물) 섭취
- 단백질(생선, 닭가슴살, 두부) 섭취 늘리기
- 나트륨 섭취 줄이고 채소 많이 먹기
- 식사량을 조절하고 규칙적으로 섭취하기
- 식사 후 10~15분간 가벼운 산책하기
2) 운동 관리
운동은 혈당을 조절하는 데 필수적입니다.
- 하루 30분 이상 걷기
- 근력 운동 병행(스쿼트, 팔굽혀펴기)
- 식후 1~2시간 후 운동하면 혈당 조절에 도움
3) 혈당 체크
혈당을 꾸준히 체크하면 당뇨병 관리를 효과적으로 할 수 있습니다.
- 공복 혈당과 식후 혈당 체크
- 당화혈색소(HbA1c) 검사(3개월마다)
4) 스트레스 관리
스트레스는 혈당 상승을 유발할 수 있습니다.
- 명상, 요가, 취미 생활을 통해 스트레스 해소
- 충분한 수면 유지
5) 약물 치료
- 제2형 당뇨병 환자는 경구 약물(메트포르민 등)을 복용
- 필요하면 인슐린 주사 사용
6. 당뇨병 합병증과 예방 방법
당뇨병이 잘 관리되지 않으면 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다.
1) 급성 합병증
- 저혈당: 혈당이 너무 낮아질 경우 어지러움, 혼수 상태 발생
- 고혈당: 혈당이 너무 높아질 경우 혼수 상태 위험
2) 만성 합병증
- 심혈관 질환: 고혈압, 심장병, 뇌졸중 위험 증가
- 신장 질환: 만성 신부전으로 발전할 수 있음
- 신경 병증: 손발 저림, 통증, 감각 둔화
- 망막 병증: 실명 위험 증가
✅ 합병증 예방 방법
- 정기적인 건강 검진
- 혈압, 콜레스테롤 수치 관리
- 금연, 절주
- 정기적인 안과, 신장 검사
7. 당뇨병 예방 및 생활 습관 개선
당뇨병은 생활 습관 개선을 통해 예방할 수 있습니다.
✅ 당뇨병 예방을 위한 실천 방법
- 건강한 식습관 유지
- 하루 30분 이상 운동하기
- 체중 관리하기(적정 체중 유지)
- 스트레스 조절하기
- 정기 건강검진 받기
마무리
당뇨병은 철저한 관리가 필요한 질환이지만, 올바른 생활 습관을 유지하면 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.
꾸준한 혈당 관리와 건강한 식습관을 실천하여 당뇨 합병증을 예방하고, 활기찬 일상을 이어가시길 바랍니다! 😊💪